Ao categorizar o mau hábito nessas áreas-chave, você poderá compreender a natureza dele, seu funcionamento e estratégias para quebrá-lo. Esse fenômeno é comumente conhecido como o ciclo do hábito. Primeiramente, ocorre a formação de uma sugestão que, quando acionada, desencadeia um desejo.
O desejo, por sua vez, impulsiona uma resposta que proporciona uma recompensa ao cérebro, satisfazendo assim o desejo e, em última análise, associando-se à sugestão inicial. Esses quatro elementos, quando combinados, constituem um ciclo de retroalimentação neurológica que gradualmente leva à formação de hábitos automáticos.
Felizmente, existem diversas abordagens para eliminar comportamentos indesejados e garantir que eles permaneçam afastados permanentemente. A eficácia de cada método dependerá exclusivamente das suas circunstâncias individuais e preferências específicas.
1 – Preste Atenção nos Gatilhos
A eliminação de maus hábitos requer resistência persistente a eles, evitando ceder, mesmo que seja por um dia a partir de agora. No entanto, embora seja mais fácil falar do que fazer, livrar-se de um mau hábito pode ser extremamente desafiador, dada a sua profunda integração no funcionamento do cérebro.
A repetição do disparador do mau hábito tem o poder de reacender rapidamente o comportamento anterior, representando a principal fragilidade desse método específico. Frequentemente, ao reviver um padrão ou comportamento antigo, a tentação de retornar ao mau hábito pode resultar em sentimentos de desânimo, como se todo o esforço abstinentes tivesse sido desperdiçado.
A auto enganação pode se instalar quando um deslize resulta no retorno completo aos velhos hábitos. No entanto, há um poder subjacente nessa abordagem. Ao resistir à tentação e perseverar na determinação de superar um mau hábito, é possível demonstrar a própria capacidade de efetuar mudanças significativas.
2 – Altere o Padrão do Seu Comportamento
Estudos recentes revelaram que os hábitos são armazenados no cérebro de uma forma distinta em comparação com as memórias convencionais. Normalmente, uma emoção desencadeia um comportamento que cessa quando o impulso emocional é saciado em relação aos seus hábitos.
Essas descobertas têm duas implicações significativas. Em primeiro lugar, se os hábitos estão codificados na mente, torna-se impossível removê-los. Isso significa que, uma vez estabelecidos, os hábitos persistirão ao longo da vida, explicando por que os dependentes químicos e alcoólatras podem recair em seus vícios mesmo após décadas de sobriedade.
Em segundo lugar, a eliminação de velhos hábitos não é uma opção viável. Em vez disso, a substituição do mau hábito por uma nova rotina é necessária. A maneira mais eficaz de alcançar isso é reprogramar o comportamento. No entanto, é crucial fortalecer o novo hábito em relação ao antigo, se deseja que ele se mantenha.
Felizmente, ao modificar o padrão do comportamento, é possível consolidar mais facilmente a nova rotina, tornando assim mais desafiador o retorno ao hábito anterior.
3 – Monitore Seu Avanço para Reforçar Sua Resolução
Embora este não seja especificamente um método para quebrar um mau hábito, é vantajoso em todos os casos de superação desse comportamento indesejado. No método mencionado anteriormente, que envolve dar pequenos passos para eliminar o mau hábito, a abordagem é bastante evidente. Se, por exemplo, você está reduzindo o consumo de cigarros para apenas alguns por dia, é crucial manter um registro do número exato.
Ao modificar o ciclo do hábito, é também aconselhável monitorar o que está funcionando e o que não está. No mínimo, acompanhar seu progresso envolve verificar se você praticou ou não o mau hábito naquele dia. Esse método de rastreamento pode ser aplicado igualmente ao adotar a abordagem do “peru frio” para eliminar maus hábitos.
Ao renunciar ao mau hábito, contar os dias sem o comportamento ou hábito e estabelecer uma sequência motivadora é crucial. A sensação de alegria ao atingir um único dia sem o hábito, especialmente após anos de prática, é notável. Cada dia adicional limpo se torna motivo de celebração, criando uma sequência que impulsiona a motivação.
Os marcos, como uma semana, um mês e o primeiro ano, proporcionam uma sensação de realização, mesmo que o esforço envolva apenas a abstinência do hábito, que é o objetivo desse método específico.
Além disso, o acompanhamento do progresso não apenas reforça a resolução, mas também funciona como uma ferramenta para desenvolver bons hábitos. Ele direciona a atenção para elementos essenciais, oferecendo motivação contínua e fornecendo dados valiosos para identificar armadilhas e áreas críticas.
4 – Adote Pequenos Passos
A aplicação de pequenos passos para superar um mau hábito envolve uma abordagem que combina a renúncia gradual e a modificação do ciclo do hábito, conforme discutido anteriormente. Embora esteja comprometido em abandonar o mau hábito, você reconhece abertamente a dificuldade de fazê-lo de forma abrupta.
Isso implica em examinar seus comportamentos e identificar os gatilhos. Ao realizar essas tarefas, é possível reduzir gradualmente a presença do mau hábito. Por exemplo, se o objetivo é deixar de comer de forma inadequada, pode-se começar gradualmente, reduzindo a ingestão de doces. A cada semana, é necessário estabelecer novos objetivos para avançar na eliminação do mau hábito.
Com o tempo e esforço contínuo na implementação de pequenas mudanças nos hábitos, você eventualmente atingirá um estágio em que pode interromper completamente o comportamento indesejado automaticamente. Teoricamente, esse método torna menos provável que você se sinta desencorajado ao enfrentar contratempos. Embora haja espaço para falhas com esse método, você estará mais preparado para manter a motivação. Esse enfoque é particularmente adequado para aqueles capazes de quantificar seus maus hábitos.
5 – Foque nos Seus Hábitos Positivos
Este método, ao privar seus maus hábitos de atenção, visa extinguir gradualmente sua presença. A eliminação de maus hábitos muitas vezes direciona o foco para os aspectos negativos da vida, podendo parecer restritiva em vez de libertadora. Ao se esforçar para se livrar dos maus hábitos, pode ocorrer uma autonegação dos prazeres usuais da vida.
Embora a longo prazo seja sabido que é melhor evitar a adoção de maus hábitos, esses comportamentos indesejados são parte integrante de quem você é, gostando ou não. Eles serviram como mecanismos para aliviar o estresse e lidar com a ansiedade e a baixa autoestima. Sem eles, a vida pode parecer menos suportável.
Portanto, em vez de se concentrar nos maus comportamentos e nas restrições auto impostas, é mais produtivo focalizar novas atividades que contribuam positivamente para a sua vida. Para superar os maus hábitos, direcione toda a sua energia para práticas que aprimorem sua experiência, em vez de evitar o que está errado com ela. Apesar de os maus hábitos ainda permanecerem nas profundezas do seu pensamento, sua ressurgência só ocorrerá se você relaxar a vigilância.
Refletindo
Ao abordar a eliminação de maus hábitos de sua vida, é crucial ter em mente que você está prestes a iniciar uma jornada longa e desafiadora. O constante risco de recaída para os antigos hábitos estará sempre presente, representando uma tentação contínua.
Embora esses métodos ofereçam suporte na renúncia aos maus hábitos, é imperativo reconhecer que a atração pelo retorno aos comportamentos antigos persistirá. Não permita que os maus hábitos continuem ditando sua vida. Dê os primeiros passos positivos hoje para modificar esses comportamentos indesejados, iniciando assim uma vida mais feliz e saudável.
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