Todos nós possuímos uma compreensão geral do conceito de “aceitar”. Há diversos aspectos na vida que podemos simplesmente “admitir” – situações financeiras, relacionamentos desafiadores, empregos pouco satisfatórios, entre outros. Contudo, na perspectiva da psicologia, aceitação implica em “assumir uma postura consciente, sem julgamentos, e abraçar ativamente a vivência de pensamentos, sentimentos e sensações corporais conforme se manifestam”.
Um dos princípios fundamentais subjacentes à aceitação é o reconhecimento de que emoções difíceis são uma parte inevitável da existência: em diferentes momentos, experimentaremos tristeza, irritação, decepção, tédio, frustração, luto, desilusão amorosa, entre outras. Nenhum indivíduo está isento dessas emoções.
Quando esses sentimentos surgem de maneira inevitável, temos duas opções de reação: resistência ou aceitação. Para muitos de nós, a resistência é a resposta automática. Afinal, tais emoções não são necessariamente agradáveis de vivenciar. No entanto, os psicólogos revelam que tentar resistir ou evitar determinadas experiências desafiadoras pode ocasionar mais danos psicológicos.
A Importância da Prática da Aceitação
Especialistas argumentam que a aceitação é a escolha mais benéfica. Segundo eles: “Acreditar que algo está errado conosco é um sofrimento profundo e persistente”. A percepção que temos de nós mesmos está amplamente ligada às nossas emoções, pensamentos e ações, e aprender a aceitá-los, mesmo quando parecem desafiadores ou indesejáveis, é uma ferramenta valiosa para o bem-estar.
Para cultivar uma postura mais receptiva, é proveitoso refletir sobre a sua atitude habitual em relação a si mesmo. Faça perguntas como:
- Já se criticou severamente por um erro cometido ou por algo embaraçoso que disse?
- Já se viu dominado pela emoção e, especialmente, frustrado consigo mesmo por sentir-se assim?
- Como pode adotar uma atitude mais compreensiva e amável consigo mesmo?
Como Desenvolver uma Atitude Mais Receptiva
1 – Desenvolva a aceitação ao reconhecer a sua resistência. Como você costuma resistir às suas experiências? Talvez você faça um lanche para evitar o tédio ou assista TV quando se sente triste? Muitas vezes, as formas como resistimos às experiências são inconscientes, e nem sempre compreendemos completamente por que agimos de certas maneiras em momentos específicos. Tornar-se consciente da existência dessa resistência é o primeiro passo para mudar qualquer hábito.
2 – Desenvolva a aceitação questionando seus padrões. Uma vez que você comece a perceber quando e como está resistindo às suas experiências, é útil explorar mais a fundo para entender por que esses padrões existem. Reflita sobre como os adultos em sua vida reagiram quando você estava triste ou com raiva na infância. Permitiram que você expressasse essas emoções, ou talvez, com as melhores intenções, disseram para você fazer uma cara corajosa ou parar de fazer birra?
Considere como essas experiências podem ter influenciado a forma como você lida com emoções hoje. Escrever essas reflexões pode ser útil para reconhecer padrões habituais e oferecer uma oportunidade de autoaceitação, ao compreender que experiências formativas fora do seu controle moldaram seus padrões atuais. A boa notícia é que qualquer padrão pode ser alterado, desde que você esteja consciente disso.
3 – Desenvolva a aceitação praticando a atenção plena. Tornar-se consciente de padrões habituais pode ser alcançado através da atenção plena. A atenção plena envolve a conscientização e aceitação de nossas experiências. A meditação é uma abordagem tradicional para praticar a atenção plena, dedicando um tempo para observar a experiência sem julgamentos. No entanto, é possível incorporar momentos de atenção plena na vida cotidiana, mesmo sem meditar.
4 – Desenvolva a aceitação ao considerar sua criança interior. Muitas vezes, somos nossos críticos mais severos. Aceitar a si mesmo pode ser desafiador, pois frequentemente estamos acostumados a nos julgar por nossos pensamentos, sentimentos e ações. Uma técnica útil é visualizar a si mesmo quando criança. Isso pode lembrá-lo do seu eu mais inocente e vulnerável, facilitando a gentileza e compreensão quando enfrenta experiências difíceis.
5 – Desenvolva a aceitação por meio da prática contínua. A aceitação é uma habilidade que se aprimora com a prática. Aqueles que cultivam a aceitação como hábito mental fazem escolhas constantes em prol de uma mentalidade mais receptiva. Com o tempo, essas escolhas repetidas se tornam hábitos naturais que demandam menos esforço. Portanto, ao enfrentar emoções desafiadoras, veja como uma oportunidade para praticar a aceitação.
Resumindo
É fundamental ter em mente que aceitação não deve ser confundida com resignação. Aceitar envolve o reconhecimento e a permissão da sua experiência presente, não necessariamente da sua situação de vida. Ao cultivar a consciência e dedicar-se à prática, você tem o poder de ampliar a aceitação em sua vida, desfrutando dos benefícios que essa atitude pode proporcionar.
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